钓鱼岛| 凤庆| 白城| 商城| 古交| 顺昌| 冀州| 新会| 潜山| 台东| 安阳| 阳泉| 依兰| 乌当| 霞浦| 石渠| 富民| 沙河| 广河| 锡林浩特| 陆良| 宣威| 八宿| 涡阳| 库伦旗| 敦煌| 藁城| 沾益| 盐源| 太仆寺旗| 洮南| 津南| 绥阳| 长阳| 福安| 辽阳市| 潢川| 京山| 牟定| 丹凤| 平和| 牡丹江| 牡丹江| 泗阳| 商都| 邵阳县| 南城| 左权| 岳池| 木兰| 沧州| 应县| 会理| 伊宁县| 柳州| 灵川| 临川| 酒泉| 海原| 长宁| 特克斯| 大悟| 全南| 赣县| 赣榆| 穆棱| 涡阳| 奉新| 密云| 西林| 阳新| 鲅鱼圈| 渑池| 布尔津| 平和| 汉中| 上海| 大新| 牟定| 大名| 固原| 龙井| 青县| 铁力| 叶县| 通榆| 宁南| 武汉| 平坝| 隆化| 博湖| 泗阳| 景德镇| 井陉| 新化| 安达| 广南| 浦江| 莱山| 南昌县| 天安门| 阜新蒙古族自治县| 高要| 大洼| 平舆| 惠安| 大余| 安丘| 双桥| 杨凌| 囊谦| 呼图壁| 同德| 景德镇| 和顺| 卫辉| 白云| 莲花| 夹江| 乃东| 石河子| 贞丰| 奉新| 鄯善| 花溪| 友好| 滑县| 宿迁| 临颍| 高要| 云集镇| 高明| 桦川| 玛曲| 贡嘎| 单县| 将乐| 德安| 五大连池| 平乐| 海兴| 台北县| 防城港| 龙山| 永济| 大英| 石拐| 嘉义县| 北流| 长岭| 江陵| 崇州| 天镇| 榆树| 西华| 萨嘎| 嘉义县| 崂山| 阿荣旗| 阳东| 大英| 科尔沁左翼后旗| 阿瓦提| 农安| 庆安| 浦城| 齐齐哈尔| 镇康| 城阳| 阿克陶| 江阴| 河池| 科尔沁右翼中旗| 兖州| 定远| 塔河| 同江| 大丰| 江川| 始兴| 琼结| 青河| 宁远| 连山| 赞皇| 鄱阳| 惠阳| 吉首| 拉萨| 息烽| 涿鹿| 喀喇沁左翼| 红安| 山东| 孝感| 苍梧| 河池| 阜宁| 北宁| 甘孜| 沧源| 崂山| 二连浩特| 武宣| 和田| 谢家集| 新乡| 康县| 武宣| 达日| 惠来| 疏附| 老河口| 秦安| 莱芜| 离石| 比如| 乌尔禾| 汉川| 永年| 扶风| 文县| 斗门| 木兰| 田东| 登封| 大埔| 黄梅| 方城| 阜新蒙古族自治县| 台南市| 阿荣旗| 雁山| 芦山| 临泽| 东西湖| 大同区| 朝阳县| 商洛| 喜德| 义马| 乐清| 乳源| 中宁| 商河| 曲阳| 河源| 甘南| 翁牛特旗| 宣汉| 武强| 齐河| 达孜| 松桃| 嵩明| 萧县| 合川| 涠洲岛| 宁安| 蔚县| 西安| 宿州| 阳曲| 沅江| 电子书
鹤壁新闻网 登录 | 注册

鹤壁新闻网 > 医疗

专家支招:人到中年如何远离“水桶腰”

受访专家/南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师 李洪钧

文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 游华玲

肥胖向来是女人的大敌!但你知道吗?女人一生中有三个时期特别容易发胖:青春期、孕产期和更年期。其中最麻烦的要数更年期肥胖,因为与妇女进入更年期后卵巢功能衰退、雌激素分泌减少有密切关系。那么该如何应对?维持健康的体态?

A

更年期肥胖,易形成“水桶腰”

一般我们说的肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。但更年期肥胖则不同,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,这就是为什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因。

是什么导致了这种变化?南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师李洪钧介绍,导致更年期肥胖的雌激素大约在末次月经前两年开始下降,在绝经前后下降最快,而在绝经后两年达到稳态。有研究表明,雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。当雌激素分泌减少后,糖和脂肪的代谢、分布也发生了相当明显的变化。更年期女性因为卵巢功能衰退、雌激素分泌减少,容易导致未被分解的脂肪堆积。

一方面,雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用,从而影响脂肪代谢,而缺乏雌激素,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用;另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,会出现下丘脑和垂体功能亢进、自主神经紊乱,其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了,自然就胖了。另外,孕酮在联合雌激素的情况下, 可以增加脂肪的分解量, 特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可进一步导致肥胖的形成。

运动减少、

烦躁多食

加重肥胖情况

李洪钧说,更年期之所以容易形成“水桶腰”,除了激素分泌所致外,身体也会出现新陈代谢障碍,而进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

另外,需要注意的是情绪变化导致的肥胖——更年期妇女情绪易怒、焦躁,往往出现激动易怒、焦虑不安,或者情绪低落、抑郁寡欢、不能自我控制。当情绪无处发泄的时候,有的人便以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致的肥胖。

C

锻炼、饮食控制,综合抗击“水桶腰”

李洪钧认为,解决更年期肥胖的问题,最好是从根本入手,也就是药物治疗,可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性,有效控制体重,抑制向心型肥胖,同时还可降低2型糖尿病发生率。

但并非所有女性都能接受激素替代疗法。建议在更年期还未到来之际,就开始养成良好的锻炼、饮食习惯,对于预防“水桶腰”的形成有一定的帮助。其中最容易开始的是饮食调理,更年期女性常说,不论吃什么都发胖,甚至开玩笑说喝水都发胖。其实不然,合理的饮食搭配可以有效控制更年期女性体重的急剧增长。李洪钧强调,女性进入中年,就应该有意识地限制高脂肪食物的摄入,少吃动物脂肪,以有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油、菜籽油、花生油等。肉类可食用鸡肉、牛肉,鸡肉富含高度不饱和脂肪酸,不但有益于人体健康,也不会引肥胖;牛肉中含脂肪和胆固醇较低,比较适合胖人和正处于减肥人群。此外,还要多食用蔬菜、杂粮、水果、豆制品等。

另外,适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。李洪钧认为,人到中年,加上平时运动较少,应该针对性地选择运动方式。如果“水桶腰”还没显现,多注意日常运动,例如闲暇时跳跳健美操、广场舞、交谊舞……而如果“水桶腰”已成型,则需要加强运动强度。其中,快步走对于更年期女性来说是比较安全有效的运动,快走30分钟所瘦身的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相当的,且相对其他运动而言不易造成运动损伤。此外,快步走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具有良好的效果。不过锻炼方式因人而异,更年期女性科根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

最后要调整好心态,正确认识更年期所带来的生理及心理的种种变化,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑、稳定情绪、注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,对预防更年期肥胖有一定效果。

0
鹤壁新闻网版权与免责声明

凡本网注明“鹤壁新闻网X月X日讯”的所有作品,版权均属鹤壁新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:鹤壁新闻网”。违反上述声明者,本网将追求其相关法律责任。

鹤壁新闻网授权咨询:0392-3313875

客服电话:0392-3313875 投稿箱: hbnews@126.com

鹤壁日报社 版权所有:Copyright © hebiw.com All Rights Reserved.

豫ICP备05017469号-2豫ICP备05017469号-1 增值电信业务经营许可证豫B2-20160119 互联网新闻信息服务许可证01201512002

河南省互联网违法和不良信息举报中心豫公网安备 41061102000110号

新市花园 中环线 大北街道 台州市 衡水市高新技术产业开发区
仰子石 梁家沟街道 忠实里社区 龙坪村 重渠乡 克山县 友谊街 喀喇沁
快乐十分必赢技巧 求北京赛车pk10计划群 浙江快乐12规则 pk10软件平刷王 北京pk10论坛
开赌场被抓会被判多久 大乐透82期开奘 尊龙国际娱乐城是骗人的吗 幸运赛车彩票直通车 重庆时时彩后台控制吗
时时彩合值是什么意思 黑龙江11选5 优博娱乐城在线备用打不开 体育博彩打水倍计算 尊博娱乐城不能提款
大乐透走势图浙江版 双色球2014126预测 英皇国际娱乐城返佣 七乐彩2010113 足彩第12029期
2017广东省联盟杯 安徽快3下载软件 江西11选5开奖遗漏查询 新澳门娱乐城轮盘 博彩老头排列三357